1 tydzien

GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 [...]

Tak, wiem napisał mi. Ale ogólnikowo. I za bardzo nie wiem jeszcze jak ułożyć plan :) I nie chciałbym zmarnować 2miesiecy przez to, że źle ćwiczyłem :P Edit: Dokładnie na czym polega priorytet na klatke? Przeczytalem, żeby na początku dać ją do ćwiczen. I tylko na tym? Trening 1-2 tyg,15powtórzeń -Wyciskanie pozioma 1x -przenoszenie sztangielki 1x [...]

2-3 piwa to jakieś 500-750kcal więc raz na tydzień nie zabiją ;) zarzuć sobie 1 aero więcej żeby odpokutować grzechy i już

dziś zmierzyłem bf, wynosi 19% ale chyba nie wytrzymam z redukcją dalej i z tydzień po Świętach zaatakuje z tym planem muszę tylko pomysleć nad dobrą dietą, żeby znowu nie zalał sie na 28% bf przydałoby się wsumie zejść do około 13%, ale spróbuje z 4 g węgli a nadwyżkę kcal dam z oliwy Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-14 17:14:07

ok jade juz na diecie tydzień i jakos mi to idzie ale mam kilka pytań: 1. jak wiadomo piers z kurczaka jest najłatwiejsza w przygotowaniu. moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ? 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? czy ta oliwa juz wtedy sie nie [...]

Ad 1 zależy od diety. Bo jedna osoba może jeść same hamburgery i przytyje w tydzien 0,5 kg, a inna osoba mająca idealnie ułożoną dietę też przytyje 0,5kg. Więc jest to kwestia indywidualna. Ad 2. Normalne jest że trenujac siła wzrasta. Moim zdaniem nawet gdybyś jadł byle co, ale przykładał się do treningów to dałbyś rade te 2 powt wiecej wykonać [...]

[...] ogóle, to odpuść sobie trening dzielony z partią 1 raz/tydzień i zrób FBW albo Split partia 2/tyg. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html SPLIT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-03-07 21:43:12

steaua zdecydownie slabiej gra dzis niz tydzien temu nic wielkiego licze po cichu na 2-1

jeżeli MT masz tylko 2x to jednak polecałbym HST 3x/tydz. Ja jadę takim planem: 1. Przysiady ze sztangą / martwy ciąg (zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki 4. Podciąganie na drążku wąsko 5. Sciąganie drążka wyciągu do karku (szeroki chwyt) lub wiosłowanie 6. Wyciskanie zza karku / wyciskanie żołnierskie 7. Wznosy wzdłóż [...]

Wzór ten bardziej skomplikowany, aktywnosc 3x tydzien siłownia, po jakies 1,5H w czym czystego treningu jest mniej bo wiadomo trzeba odpoczywać. Wspołczynnik w programie wpisałem 1,2 budowa ektomorfik. 74kg/ 180cm BMR=(9,99*74)+(6,25*180)-(4,92*20)+5= 1770,86 TEA 8kcal/min*65min=520 EPOC= 88 NEAT= 800 TDEE=BMR+TEA+NEAT+EPOC=3178,68 TEF=6-10%TDEE [...]

A jakie jest skuteczne dawkowanie zeby szybko zbic prolaktyke? Ma ktos stestowane na sobie? Wczoraj uderzylem 1 tab/0,5mg i myslalem zeby tak leciec 3x w tyg i potem juz tylko 1tab na tydzien, sprawdzi sie takie cos?

[...] doceniam was czas wlozony w posta..staram sie zdrowo odzywiac na 1 kg dostarczam 2g moj wzrost to 190 cm..weglowodany rowniez dostarczam po treningach w klubie korzystam z plynow itp...chcialbym tylko abyscie poradzili jak stosowac np 3 razy dziennie po 1 szklance gainera i bialka czy moze zmieszac..a mize jakos rozlozyc na caly tydzien

Witam co by nie smiecic pisze tutaj jestem 2 tydzien po ostatnim strzale enana i dzis wzialem ostatnia tab wina nie bylo mnie na miejscu i nie moglem wczesniej zaczac odbloku i teraz pytanie do Was panowie jak to mam rozegrac? mam 5000j hcg i do tego jescze paczke tamo egisu 20mg a cykl wygladal tak enan 1-9 e4d 10-12 e5d wino 4-11 30mg ed [...]

Autor ma zamiar dac wino tydzien wczesniej czyli: 1-8 susta 250mg/e2d 10-14 prop 150mg/e2d z taperem 7-14 wins 50mg/e2d Jesli przestanie brac ari od 7 tygodnia jak mu radzicie to spojrzcie jaka bombe testa bedzie mial w 8 tygodniu... Moja rada bierz ari przynajmniej do 9 tygodnia.

1. WIEK:24 2. WAGA:110 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:128 -udo:chudo -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 prawie 6. DIETA:Masa -białko:... -węglowodany:... -tłuszcz: ... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1# 10omy +200mety , 2# 20prolki +100mety (10mg) 3# 15enathate + 100metki, 4# x-mass, 5# p-plex + x-tren 8. [...]

moze masz racje ... Ale i tak potrzebuje rozpiski na caly tydzien z dieta ;) podales tylko 2 posilki i to w 1 dzien ^_^ :) musze miec wszystko rozpisane :) mam nadzieje ze ktos kto sie na tym zna i bedzie mial checi to wklei mi tutaj :)

I posilek - Płatki owsiane 100gram -3 Jaja kurze całe -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka -20-30 gram orzechow wloskich Jabłko, banan II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram lyzka oliwy z oliwek Marchew Jabłko III posilek Ryż brązowy lub bialy 120 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram [...]

(1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien

J/w 3200 jest ok obesrwój wage co tydzień , jeśli będzie szła w góre i nie więcej niż 1 kg tygdniowo to tak trzymaj te kcal , co do ryżu ja lubei chodź nie w dużych ilościach , moze spróbuj diete wysokotłusczową :)

[...] 2013 i mialem brac:) dzieki, bo troche popytalem i kupilem oryg 1012. Ile zaplaciles kscman za swojego hdrola? ja dalem 129 i nie wiem cyz nie przeplacilem, ale i tak ciesze sie z zakupu. juz 2 tydzien idzi i jestem zadowolony, wszedlem na 3 capsy, chciaz 2 tez by daly rade. Z efektow juz jestem zadowolony a nie widze konca 1 puszki a mam 2:P